Записи автора Алексей Всеволодович Жаров
Палеодиета: что можно, что нельзя
Алексей Всеволодович Жаров 30 октября 2024Палеолитическая диета разработана не так давно, но воплощает идеи глубокой древности. Она совпадает с принципами питания охотников-собирателей, живущих во времена каменного века. Идея столь необычной программы принадлежит врачу-гастроэнтерологу Уолтеру Л. Воегтлину. Подход был описан в 1975 году, а уже в 2013 был признан самым популярным вариантом среди худеющих. Исследования подтвердили, что...
Вегетарианские и веганские диеты
Алексей Всеволодович Жаров 30 октября 2024Программы питания, основанные на употреблении продуктов растительного происхождения, весьма распространены. Кто-то отказывается от животной пищи из-за собственных убеждений, другие рассчитывают улучшить здоровье и снизить вес. Веганская диета и вегетарианство требуют детального внимания к рациону. Отказа от мяса, рыбы, яиц может повлечь клинически значимые дефициты витаминов и минералов. Важно...
Что включает в себя средиземноморская диета
Алексей Всеволодович Жаров 30 октября 2024Питание по средиземноморской диете – это вариант здорового рациона. Меню позволяет поддерживать вес или избавиться от лишних килограмм, а также актуально при многих патологиях. Система эффективно предупреждает сердечно-сосудистые кризисы, онкологию и поражения печени. Программу рекомендуется сочетать с физическими упражнениями и правильным питьевым режимом.
Диета Дюкана что можно
Алексей Всеволодович Жаров 30 октября 2024Диета Дюкана нацелена на активацию потери веса. Программа основана на увеличенном употреблении жиров, является разновидностью кетогенного питания и состоит из 4-х этапов. В отличие от других низкоуглеводных рационов, диета включает фазы закрепления и стабилизации. Эти шаги помогают сохранить достигнутые результаты и постепенно перейти на правильное питание.
Белковая диета что можно есть
Алексей Всеволодович Жаров 30 октября 2024Правильное питание предусматривает определенные доли нутриентов в рационе. Для достижения визуального и терапевтического эффекта предназначены определенные диетические программы. Они базируются на изменении классического соотношения белков, жиров и углеводов. Преобладание аминокислот способствует набору мышечной массы, увеличению силы и выносливости. Это далеко не все возможности и...
Кето-диета что это простыми словами
Алексей Всеволодович Жаров 30 октября 2024Кетогенная диета была разработана для людей, страдающих от эпилепсии. Однако данный формат питания показал свою эффективность при ожирении, а также в лечении и профилактике эндокринных нарушений. Кето-диета позволяет составить разнообразный и сытный рацион, поэтому легко переносится даже при длительном соблюдении. Перед переходом на новое меню лучше проконсультироваться с врачом и ознакомиться...
Что такое низкоуглеводная диета
Алексей Всеволодович Жаров 30 октября 2024Изменение режима питания помогает восстановить здоровье и снизить вес. Высокобелковая низкоуглеводная диета подходит людям с ожирением, гормональными патологиями, заболеваниями поджелудочной железы. Такой формат питания предполагает снижение употребления вредных углеводов. Вместо последних в рацион вводят богатые клетчаткой и витаминами продукты, которые восполняют потребность в энергии.
Как правильно принимать витамины и минералы
Алексей Всеволодович Жаров 10 октября 2024При разработке сбалансированных витаминных комплексов лучшие производители учитывают совместимость активных компонентов. Не все вещества усваиваются вместе, а некоторые гарантируют пользу для здоровья только параллельно с другими элементами. Перед тем, как принимать отдельные витамины и минералы, важно ознакомиться с эффективными сочетаниями, подобрать режим и изучить противопоказания.
Как сбалансировать питание на каждый день
Алексей Всеволодович Жаров 10 октября 2024Правильное питание – это не диета с жесткими ограничениями, а целая система полезных пищевых привычек. Оно не предполагает категорических запретов, но относит некоторые продукты к нежелательным. При составлении меню сбалансированного питания нужно учесть множество аспектов: количество калорий, долю нутриентов, оптимальный режим.
Правильное питание: с чего начать
Алексей Всеволодович Жаров 10 октября 2024Решение о переходе на здоровый рацион – это верный шаг и весомый вклад в собственное здоровье. Для человека правильное питание является залогом хорошего самочувствия и средством профилактики опасных заболеваний. Однако радикально изменить пищевые привычки и подобрать сбалансированное меню не так просто. С чего начать, на какие принципы ориентироваться и что нужно есть – далее.