Гамма-аминомасляная кислота (ГАМК, GABA) в спортивном питании

Гамма-аминомасляная кислота была открыта еще в 1883 г., однако долгое время ее влияние на состояние человеческого организма недооценивалось. Аминокислота является заменимой и вырабатывается человеческим мозгом. Обеспечивает функционирование метаболических и нейромедиаторных процессов. Последние научные исследования доказывают эффективность приема препаратов, содержащий ГАМК. 

Что такое ГАМК?

ГАМК представляет собой тормозной нейромедиатр. Действие ГАМК направлено на «снятие» перевозбуждения клеток головного мозга. Во многих случаях «работает» как успокоительное средство. ГАМК в организме накапливается в клетках гипоталамуса, который обеспечивает здоровый сон, нормальное функционирование гипофиза, тепловой баланс.

Товары из нашего каталога

Действие на организм

Роль ГАМК в организме заключается в выполнении двух основных функций: медиаторной и метаболической. Эффект ГАМК в первом случае заключается в следующем:

1. Оказывает противосудорожное, успокаивающее действие;
2. Улучшает сон;
3. Способствует улучшению двигательной деятельности;
4. Развивает память, продуктивность мышления;
5. Обладает умеренным психостимулирующим эффектом.

Медиаторные функции ГАМК:

• Улучшает качество обмена веществ в организме;
• Стимулирует кровоснабжение клеток головного мозга;
• Повышает уровень энергетических процессов;
• Способствует активизации дыхательной активности тканей;
• Утилизирует ненужную глюкозу;
• Выводит токсины из организма;
• Стимулирует выработку соматотропного гормона.

Принимать GABA добавки рекомендуется людям с нарушениями сна, страдающими тревожными депрессивными состояниями. Стоит обратить внимание на препарат тем, кто «сидит» на низкоуглеводной диете, поскольку она в значительной степени ухудшает ночной сон. Для диабетиков применение GABA способствует снижению уровня глюкозы в крови.  Препараты с добавками ГАМК также назначаются после серьезных нарушений кровообращения мозга для восстановления двигательных и речевых функций организма. 

Стоит принимать аминокислоту в период авитаминоза, при неврозах и повышенной возбудимости.

Среди полезных свойств вещества можно также выделить:

• Снижение изначально высокого артериального давления;
• Снижение частоты сердцебиения;
• Устранение симптомов высокого давления – головокружений, бессонницы, слабости.

Дефицит ГАМК приводит к неспособности решать проблемы рационально и без суеты. Человек, страдающий недостатком ГАМК, подвержен эмоциональным перепадам, психологической нестабильности. Часто впадает в состояния тревожности и депрессивности, с которыми ему трудно справиться собственными силами. Положение личности усугубляется разного рода зависимостями – пищевой или алкогольной. При помощи них человек пытается подавить свои страхи и отвлечься на что-то другое. 

Содержание в пище

Правильно сбалансированное питание, специально подобранные продукты обеспечивают получение организмом аминокислоты из окружающей среды, поскольку она содержится в пище животного и растительного происхождения. Наибольшее содержание ГАМК наблюдается в:

• Брокколи
• Миндале
• Скумбрии
• Буром рисе
• Говяжьем рисе
• Палтусе
• Бананах 
• Шпинате 
• Чечевице.

Регулярное употребление данных продуктов обеспечит организм необходимой суточной нормой аминокислоты.

Для чего ГАМК спортсменам?

Благодаря тому, что вещество обладает жиросжигающим и анаболическим эффектом, GABA в спортивном питании нашла широкое применение. Особой популярностью такие добавки пользуются у бодибилдеров и сторонников физических упражнений с утяжелителями. Любят добавку и рядовые любители обыкновенных фитнес-занятий.  

Бодибилдеры и тяжелоатлеты употребляют аминокислоту с целью эффективного восстановления сил после изнурительных тренировок. Дополнительным эффектом к этому служит быстрое сжигание жира и развитие мышечной массы. Многие научные исследования показали, что в процессе тяжелых физических нагрузок благодаря аминокислоте продуцируется гормон роста.

Поклонники фитнеса и менее тяжелых физических нагрузок отмечают, что применение добавки улучшает работоспособность спортсменов, благотворно влияют на общее состояние здоровья. 

Как принимать ГАМК?

Результаты исследований эффективности применения ГАМК добавок показали, что соматотропин активно вырабатывается как в процессе тренировки, так и в состоянии покоя. Поэтому употреблять их лучше всего перед сном или сразу же после тренировок. Суточная норма для спортсменов должна находится в пределах 5-6 г. Для обычных людей достаточно будет дозировки 2 г. Максимально допустимая доза составляет 15 г. В случае серьезных заболеваний необходимую дозировку назначает врач. 

Человек может получать ГАМК в продуктах, в составе специальных бадов или же в некоторых лекарственных препаратов, таких как пантогам или фенибут, где кислота разбавляется с жирорастворирыми радикалами или витамином В5 для лучшего усвоения. 

Побочные действия

Как и любое вещество, ГАМК имеет побочные эффекты и противопоказания. Основными противопоказаниями к приему продукта являются:

• Хроническая бессонница
• Беременность
• Заболевания печени, почек
• Низкое давление
• Период обострения сахарного диабета
• Индивидуальная непереносимость

Повышенный ГАМК приводит к:

• Перебоям давления
• Постоянной сонливости
• Учащенному сердцебиению
• Затрудненному дыханию
• Покалываниям в области шеи, лица.

Часто побочные эффекты GABA наблюдаются, если спортсмен сразу начинает употреблять высокие дозы препарата, в то время как организму надо дать время привыкнуть к аминокислоте.