Почему от кофе болит голова

Кофе проясняет ум, повышает креативность мышления, бодрит. Но бывает, что положительный эффект от ароматного напитка сводит на нет мигрень: после кофе болит голова. Почему кофеин может вызывать такую реакцию, поговорим в этой статье.

Содержание статьи:

Влияние кофеина на сосуды и нервную систему

Что происходит, когда в организм поступает очередная порция кофеина? Под воздействием вещества одни сосуды организма сужаются, другие — расширяются. Этим объясняется реакция на поступление порции психостимулятора.

Сужаются сосуды:

• головного мозга. При умеренном употреблении кофе проходят головные боли, повышается работоспособность, корковые и подкорковые центры мозга активизируются;
• желудочно-кишечного тракта. Кофе стимулирует выработку желудочного сока, активизирует расщепление углеводов и жиров;
• малого таза. Употребление кофеина облегчает симптомы менструации.

Расширяются сосуды:

• мышц тела: усиливается кровоток и метаболизм мочевой кислоты, это помогает предотвратить подагру;
• легких: кровь лучше насыщается кислородом;
• почек: вызывает легкий мочегонный эффект;
• сердца: улучшается кровоснабжение органа.

Влияние кофеина на нервную систему зависит от времени, в которое вы пьете напиток. Тем, кто имеет проблемы с засыпанием, необходимо совсем отказаться от кофе во второй половине дня: время полураспада вещества составляет 6 часов.

У кофеина есть еще одно качество: он ускоряет обменные процессы в нервной системе, вызывая ощущение беспокойства. Нередко людям, которые страдают от беспричинной нервозности или тревоги, достаточно сократить употребление вещества или вовсе отказаться от содержащих его напитков, как симптомы исчезают сами собой.

Как после этой вынужденной меры стимулировать работу нервной системы? Можно использовать природные энергетики. Многие содержат кофеин, однако благодаря минералам, витаминам, жирным кислотам нежелательное действие нейростимулятора нивелируется.

Может ли от кофе болеть голова, и почему это происходит

Причины головной боли, возникающей на фоне употребления кофеина, подразделяются на две группы: неприятные ощущения, вызванные передозировкой психостимулятора или отказом от него, уменьшением привычного количества кофеина.

В первом случае человек жалуется на то, что от кофе болит голова в области за глазами и ощущается сдавливание. При полном отказе от напитка или снижении его ежедневной дозы головная боль возникает с обеих сторон головы — она умеренно сильная и увеличивается при физических нагрузках.

В обоих случаях головная боль — не единственное неприятное ощущение. К ней добавляется общая вялость, плохое настроение, снижение аппетита, нехватка энергии.

Основные причины головной боли после кофе

Кофеин относится к психостимуляторам. У здоровых людей, не превышающих рекомендованную дневную норму вещества (для взрослого человека это не более 400 мг или 2–3 чашек кофе) болезненные ощущения не возникают. Почему от кофе болит голова? Этого происходит в следующих случаях: 

• При излишнем поступлении кофеина в организм. Особенно опасна передозировка для людей, страдающих заболеваниями сердечно-сосудистой системы, а также гипертоников. У них кофеин способен провоцировать гипертонический криз. В группе риска — больные сахарным диабетом.
• При повышенной чувствительности к веществу — эта особенность организма проявляется в раннем возрасте. И человек должен знать о том, что для него кофеиносодержащие напитки небезопасны, и нужно избегать их, не задаваться вопросом: может ли после кофе болеть голова.
• На фоне возрастных изменений. Чем старше человек, тем чувствительность выше.
• При обезвоживании. Кофеин имеет мочегонный эффект. Если на фоне пристрастия к напитку не пить достаточного количества воды, может наступить обезвоживание, которое провоцирует головные боли.

Как влияет дозировка кофеина на самочувствие

Если головная боль вызвана передозировкой кофеина, то ее сопровождает ряд других симптомов.

• частое мочеиспускание и спазмы кишечника, приступы тошноты;
• увеличение частоты сердечных сокращений;
• сухость во рту и жажда;
• расстройство сна.

Вызвать головную боль может не только передозировка, но и резкий отказ от кофе или снижение привычной дозы. Неприятные ощущения в этом случае развиваются на протяжении суток и продолжаются примерно неделю. Но у человека, решившего отказаться от психостимулятора, есть возможность свести к минимуму головную боль. Этого можно добиться, если уменьшать количество выпиваемого за день напитка постепенно. Отказ растянется на несколько недель, за это время организм адаптируется — и отмена не станет для него шоком. В это время нужно соблюдать питьевой режим: гидратация помогает уменьшить головные боли.

Как предотвратить головную боль от кофе

Если от кофеина периодически болит голова, то избавиться от неприятных ощущений поможет полный отказ от нейростимулятора. Предотвратить или уменьшить мигрени можно, следуя несложным правилам:

• Пейте больше чистой негазированной воды.
• Старайтесь придерживаться рекомендованных норм потребления кофеина. Пейте напиток в одно и то же время — лучше в первой половине дня.
• Высыпайтесь. Достаточное количество сна (в среднем это 7–8 часов) поможет поддерживать бодрое состояние без дополнительной порции напитка.
• Ежедневно съедайте достаточное количество фруктов и овощей, обеспечив употребление необходимых витаминов и минералов.
• Замените черный и зеленый чай травяными сборами. Это снизит поступление кофеина в организм.

Альтернативы для чувствительных к кофеину людей

Для бодрости и продуктивности можно найти замену кофе. Например, природные стимуляторы, не содержащие кофеина, или биологически активные добавки, принимая которые можно контролировать количество вещества, поступающего в организм. Зеленый кофе в капсулах сохраняет все полезные компоненты, потому что не обжаривается.

Есть много напитков, которые бодрят не хуже, но содержат меньшее количество кофеина:

• Зеленый чай. Например, матча содержит кофеина меньше, чем кофе, а продуктивность после чашки напитка дольше.
• Какао. Напиток похож на кофе внешне и по вкусу. Психостимулятором в нем является теобромин. Содержание кофеина в порции незначительно — до 15 мг.
• Черный чай. На его основе готовят, например, индийский напиток масала. Это смесь черного чая, молока и специй, в которой содержится до 30 мг стимулятора на порцию.

Бодрят и напитки, в составе которых кофеина нет совсем:

• Чай Саган-дайля содержит растительный аналог инозитола, стимулирующего выработку дофамина. Приятным побочным эффектом употребления напитка является мягкое снижение веса.
• Экстракт гуараны можно заваривать и пить как бодрящий напиток. Это проверенный временем природный энергетик и антиоксидант.
• Мака перуанская характеризуется многими целебными свойствами. Природный энергетик выводит из организма молочную кислоту, облегчает состояние во время менструации, расщепляет жиры.
• Гинкго Билоба улучшает мозговое кровообращение, снижает плохой холестерин, участвует в профилактике болезней сердечно-сосудистой системы. Кроме этого, повышает умственную и физическую работоспособность, помогает восстановиться после нагрузок.
• Апельсиновый сок. Натуральный напиток содержит природные сахара, которые помогают концентрироваться и получать заряд бодрости. 

Когда стоит обратиться к врачу при головной боли от кофе

Если от кофеина болит голова, его употребление необходимо снизить или прекратить совсем. Неприятный симптом проходит после устранения причины. Головные боли, вызванные отменой напитка, также не продолжаются дольше 9 дней. Однако если ощущения становятся мучительными, сопровождаются помутнением сознания, ухудшением ориентации в пространстве, осложнением передвижения, обязательно идите к врачу.

Часто задаваемые вопросы о головной боли от кофе

Все, что вы хотели знать о мигренях от кофе, тут.

Может ли от кофеина болеть голова, и как избавиться от боли?

Конечно. При передозировке кофеином облегчить состояние можно следующим образом:

• Обеспечьте приток свежего воздуха и пейте больше жидкости, это поможет справиться с интоксикацией.
• Ложитесь, если получится, попробуйте заснуть. Сон избавит от тошноты, организм восстановится быстрее.
• Съешьте банан. Содержащийся в нем калий поддерживает сердечно-сосудистую систему.

Если передозировка кофеином случилась у ребенка, подростка, беременной женщины или пожилого человека, не пытайтесь решить вопрос самостоятельно — немедленно обратитесь к врачу.

Почему становится плохо от кофе?

Кофе вызывает тошноту и изжогу из-за того, что употребление напитка влияет на выработку соляной кислоты и гастрина. Последний представляет гормон, активизирующий пищеварение. Если выпить кофе на голодный желудок или заменить напитком обед, симптомы не заставят себя ждать.

Индивидуальный дискомфорт в пищеварительной системе могут вызывать некоторые сорта растворимого кофе. Это происходит за счет химических добавок в продукт. 

Почему кофе вызывает мигрень?

Кофеин может как выступить триггером мигрени, так и прервать ее. В последнем случае это происходит благодаря свойству вещества увеличивать перистальтику: препараты быстрее передвигаются по ЖКТ, перемещаясь из желудка в кишечник, где происходит их всасывание.

Может ли от кофеина болеть голова? Да, он способен спровоцировать мигрень. Поэтому склонным к таким головным болям людям следует строго ограничить употребление стимулятора — до 200 мг в сутки. Учитывайте при этом, что кофеин содержится не только в кофе, но и в других напитках, а также шоколаде.