Адаптогены для спортсменов — список, правила приема

Спортивная тренировка предполагает физические нагрузки, а затем обязательный период восстановления. Только баланс между полноценной активностью и отдыхом позволяет достичь высоких результатов. Для скорейшего восстановления, поддержания здоровья и предупреждения переутомления оптимальны препараты-адаптогены. Они способны повысить сопротивляемость организма к стрессу, патогенным агентам и негативным факторам среды.

Содержание статьи:

Зачем нужны адаптогены

Сам термин является производным от слова «адаптация». Применение натуральных средств помогает организму приспособиться к холоду, жаре, ионизирующей радиации, дефициту кислорода. Однако это далеко не все полезные свойства препаратов. Так они:

1. Помогают адаптироваться к значительным физическим нагрузкам. При использовании растительных добавок наблюдается рост спортивных результатов. Активные компоненты повышают мышечную силу и выносливость.
2. Выступают источником энергии. При регулярном употреблении адаптогенных средств отмечается прилив энергии. Спортсмен может повысить интенсивность и частоту тренировок. Это связано с возросшей скоростью окисления молочной и пировиноградной кислот, известных «токсинов усталости». Препараты ингибируют посттренировочный ацидоз, сопряженный со сдвигом кислотно-щелочного баланса.
3. Имеют общеукрепляющий эффект. Препараты подходят здоровым людям для укрепления иммунитета. Они предупреждают заболеваемость инфекционными и вирусными патологиями. Также средства справляются с уже имеющимися хроническими диагнозами за счет стимуляции иммунного ответа.

Полезные свойства

Растительные адаптогены активно влияют на центральную нервную систему, регулируя процессы торможения и возбуждения. В небольших дозах препараты расслабляют, не провоцируя сонливости и слабости. При приеме среднего суточного количества растут бодрость и энергия, улучшается настроение. Немаловажно, что даже передозировка не провоцирует истощения нервной системы. Длительный курсовой прием позволяет повысить резервы ЦНС. Также:

1. Помогают при дефиците кислорода. Данный эффект сопряжен с усилением бескислородного окисления углеводов и жиров.
2. Повышают проницаемость клеточных мембран. Занятия спортом после приема адаптогенов способствует открытию «углеводного окна». Значительно возрастает усвояемость углеводов, аминокислот, жирных кислот.
3. Воздействуют на чувствительность мышечных клеток к инсулину. Эндогенная форма гормона также влияет на насыщение клеточных структур минеральными солями и молекулами белка. Процесс затрагивает и проникновение глюкозы внеинсулиновым путем. В результате потенцируется переработка сахаров печенью и головным мозгом.
4. Способствует накопление гликогена. Это вещество играет важную роль в мышечной активности, выступая своеобразным топливом. После истощения запасов организм начинает использовать аминокислоты и незаменимые жирные кислоты.
5. Повышают чувствительность к гормонам и нейромедиаторам. Наблюдается нормализация метаболических процессов и улучшается их регуляция.
6. Укрепляют и тонизируют. Природные адаптогены предупреждают сонливость, апатию, недостаток энергии. Они помогают противостоять простудным заболеваниям даже при осложненной эпидемиологической обстановке.
7. Имеют противоопухолевую активность. Подавляют рост раковых клеток, доброкачественных образований и процесс метастазирования. При повышенных рисках опухолей особенно эффективен кордицепс в капсулах /kordiceps-v-kapsulah/.
8. Обеспечивают пассивную экологическую защиту. Растения-адаптогены поддерживают здоровье спортсменов, проживающих в плохих экологических условиях, изобилующих выхлопными газами и радиоизлучением.

Отдельно стоит поговорить о связи адаптогенных препаратов с усвоением глюкозы. Полисахарид усваивается клетками только после присоединения фосфорных остатков. Переутомление провоцирует дефицит АТФ, ингибирует ферментную систему и снижает интенсивность углеводного обмена. В итоге ухудшаются физическая и психическая работоспособность. Компоненты адаптогенов способствуют фосфорилированию, что положительно отражается на обмене веществ. Окисление белков и жиров также невозможно без усвоения глюкозы. Полисахарид помогает расщеплять жировую прослойку и белковые структуры.

Лучшие адаптогены для спортсменов

Известно огромное количество средств, усиливающих адаптацию организма. Однако лицам, которые занимаются спортом профессионально или регулярно посещают любительские тренировки, нужно внимательно относиться к выбору препарата. Список адаптогенов для спортсменов:

1. Лимонник китайский. Возбуждает центральную нервную систему, поэтому показан при вегетативной симптоматике, астении и апатии. Его следует выбирать тем, кто столкнулся с физическим переутомлением и психологическим выгоранием. Препарат положительно влияет на остроту зрения, синтез желудочного сока, иммунную систему.
2. Ашвагандха. Адаптогенные свойства индийского женьшеня обусловлены богатейшим составом. Среди ключевым компонентов алкалоиды, фитостероиды, флавоноиды, полезные жиры и аминокислоты. Средство положительно влияет на иммунный ответ, репродуктивную систему, является тонизирующим и онкопротектором. Особенно удобен формат препарата в капсулах.
3. Элеутерококк колючий. Содержит большое количество глюкозидов, способных повышать проницаемость клеточных оболочек. Это приводит к выраженному сахароснижающему действию растения. Также адаптоген усиливает окисление жирных кислот, улучшает цветное зрение и его остроту, имеет высокую профилактическую активность в отношении простудных заболеваний.
4. Ежовик гребенчатый. Есть не только адаптогенные растения, но и грибы с аналогичным действием. Ежовик считается сильнейшим ноотропом, повышающим когнитивные способности. Он помогает справляться со стрессом, физическим переутомлением, предупреждает заражение бактериями, грибками, вирусами. Спортсменам часто рекомендуют микс из мицелия ежовика и кордицепса. Средство выводит токсины, влияет на продуцирование эритроцитов, стимулирует иммунные механизмы.
5. Родиола розовая. Золотой корень выпускают в форме спиртовой настойки, но лучшим решением станет адаптоген в таблетках. Родиола увеличивает силу, выносливость, сокращает срок восстановления мышечных волокон после тренировки. Она провоцирует рост митохондрий, поэтому повышается поглощение клетками жиров, углеводов и белков. Лекарство необходимо для нормального мышечного расслабления и полноценного отдыха.

Выбор препарата основывается на характеристиках и целях спортсмена. Растительные компоненты прекрасно сочетаются между собой, поэтому средства допустимо принимать параллельно. Существуют комбинированные добавки, включающие несколько растений в сбалансированных пропорциях. К таковым относится адаптогенный комплекс.

Правила приема

Для поддержания физического потенциала и здоровья требуются готовые адаптогены растительного происхождения. Следует выбирать биологически активные добавки в капсулах, порошке или в виде экстрактов. Делать отвары или настойки не столь эффективно. Только технологии фармакологического производства позволяют экстрагировать из растений полезные компоненты в нужной дозировке. Правила терапии зависят от выбранного средства, поэтому важно ознакомиться с инструкцией. Есть единые рекомендации об употреблении растений с адаптогенными свойствами. В частности:

1. Однократный суточный прием. Оптимальным считается прием полной дозы в утренние часы. Именно такой график наилучшим образом сочетается с биологическими ритмами. Кроме того, многие вещества активно тонизируют, поэтому их употребление в вечерние часы исключено.
2. Индивидуальный подбор дозировки. Количество препарата зависит от рекомендаций производителя и конечной цели. Малые дозы направлены на расслабление и нормализацию сна. Средние сопряжены с возбуждением и выраженным влиянием на выносливость, силу. Большое количество средства актуально при сниженном иммунитете, ухудшении эмоционального настроя, рисках заражения ОРВИ или хроническом стрессе. Также их назначают при интенсивной подготовке к соревнованиям.
3. Комбинации с другими полезными добавками и препаратами. За счет влияния на усвояемость адаптогены следует сочетать с витаминами, минеральными комплексами, суперфудами. Однако их нельзя использовать вместе с седативными и снотворными средствами. Эффективность последних значительно снижается.

Противопоказания

Прием адаптогенов возможен не всегда. У каждого растения свой перечень ограничений, но в большинстве случаев добавки запрещены при:

1. Индивидуальной непереносимости. Аллергия проявляется на коже в виде крапивницы, дерматита или экземы. Вероятны сухость, зуд, локальное покраснение. К тяжелым формам аллергических реакций относят нарушения со стороны дыхания и сердечно-сосудистой системы, отек Квинке и анафилактический шок.
2. Беременности и лактации. Вещества меняют состав грудного молока и легко проникают к плоду через плацентарный барьер. Во избежание потенциального вреда эмбриону или младенцу стоит отказаться от терапии.

Не стоит давать адаптогенные препараты детям. Оптимальный возраст для начала терапии – не менее 12 лет. Незрелый детский организм не способен к усвоению активных веществ, что может повлечь нежелательные реакции.

Заключение

Общетонизирующие средства и адаптогены хранят в себе огромный потенциал. При грамотном подборе препарата спортсмены не просто улучшают свое здоровье, но и профессиональные результаты. Регулярный прием помогает достичь нужной формы, стать сильнее, противостоять нагрузкам.