Теанин — в чем содержится

Для вас привычно выпить чашечку чая, если нужно быстро расслабиться или успокоиться в стрессовой ситуации? Это не случайно. Чайный лист, где содержится L-теанин, издавна известен своими свойствами снижать стресс и поддерживать умственную работоспособность. Расскажем об этой удивительной добавке подробнее.

Содержание статьи:

Открытие теанина

Вещество обнаружили в зеленом чае в 1949 году в Киото (Япония). Это аминокарбоновая кислота, из которой строится белок организма. В каких еще продуктах содержится теанин: в некоторых видах грибов, а также других сортах чая.

В качестве биодобавки L-теанин повышает активность альфа-ритма мозга: при общем состоянии расслабления не снижается концентрация внимания. Такое состояние ума достигается, например, через практики медитации, при занятиях творческим хобби. Добавка помогает сосредоточиться без напряжения, а также улучшить сон. Дает чувство деятельного расслабления, борется со стрессом, снижает тревожность.

Ценные свойства теанина

Аминокарбоновая кислота способна расслаблять организм без угнетения деятельности центральной нервной системы. То есть человек чувствует релаксацию без сонливости. Вместе с тем улучшается сосредоточенность на задаче, память и другие когнитивные процессы. Теанин снижает эмоциональное напряжение, нормализует артериальное давление. При регулярном приеме — улучшает продолжительность и качество ночного сна.

Эффект успокоения основан на повышении гамма-аминомасляной кислоты в организме. Это соединение служит проводником для нервных импульсов, в результате чего мы чувствуем удовольствие или боль. При повышении уровня гамма-аминомасляной кислоты снижается возбудимость нервной системы: уходит нервозность, беспокойство. Благодаря противотревожному эффекту улучшается настроение.

А еще теанин способствует синтезу допамина и серотонина — нейромедиаторов счастья. Помимо улучшения эмоционального состояния, эти нейротрансмиттеры помогают в контроле когнитивных процессов: восприятия, мышления, памяти.

Оксид азота, распределение которого по организму также регулирует теанин, улучшает работу сердца и сосудов. В комплексе эти эффекты приводят к подавлению избыточного напряжения, но не вызывают сонливости.

Эффективность добавки повышает кофеин. Чай, где теанин содержится именно в такой комбинации, давно известен своим успокаивающим свойством, в чем и заключается антистрессовое действие любимого многими напитка.

К полезным для здоровья свойствам L-теанина относят:

• Сохранение фокуса внимания. В сочетании с кофеином аминокислота повышает внимательность и улучшает сосредоточение, улучшает процесс обработки визуальной информации. Эти свойства особенно полезны в работе, требующей концентрации на задаче.
• Улучшение качества сна. За счет расслабляющего эффекта и снижения напряжения ЦНС добавка помогает легче заснуть и спать крепче.
• Поддержание формы. Не снижает вес напрямую, но из-за снижения уровня стресса и улучшения сна нормализует работу гормональной системы, в частности, гормонов стресса и чувства голода. Таким образом, теанин в чае или в капсулах в сочетании со здоровой диетой способствует поддержанию здорового веса.
• Помощь при простуде. Особенность работы теанина в том, что он улучшает функционирование пазух носа, способствуя их очищению от слизи во время простуды.

Источники теанина

В природе зеленый чай является чемпионом по содержанию Л-теанина. Содержания аминокислоты достигает 1% от массы сухой чайной заварки. То есть в стандартной чашке заваренного чая на 200 мл напитка содержится около 25 мг вещества.

Рекомендованная доза вещества для выраженного эффекта составляет от 200 до 400 мг в сутки, поэтому просто пить чай и получать оптимальную дозировку действующего вещества не получится. Теанин в других доступных продуктах не встречается. Лучше выбрать ноотропный комплекс или добавку теанина в формате капсул для ежедневного приема.

Особенности применения

Добавку L-теанина принимают через 2 часа после или же за 1 час до еды. Обычная рекомендуемая доза составляет 1 капсулу в сутки, что соответствует порядка 200 мг действующего вещества, — более точные рекомендации даст лечащий врач. Не стоит произвольно превышать рекомендуемую дозировку: чрезмерное количество БАДа может привести к тошноте и расстройству ЖКТ, а также вызвать чувство раздражительности и головную боль.

Многие добавки теанина производители комбинируют с кофеином, так как они отлично дополняют друг друга.

Можно комбинировать прием БАДа с другими лечебными препаратами, в частности, противосудорожными. Но стоит избегать сочетания с медикаментами, которые снижают артериальное давление.

Нельзя совмещать прием добавки и алкоголь: со времени последнего приема спиртного должно пройти минимум двое суток.

Метаболизм теанина

Метаболизм БАДа выглядит так: после поступления в организм человека аминокислота проходит через энцефалографический барьер и достигает средней концентрации в мозге спустя час. Пик эффекта приходится на 5 часов после употребления. Психическое напряжение уменьшается уже спустя полчаса после приема: пациент становится расслабленным, улучшается острота восприятия.

Спустя 24 часа добавка полностью расщепляется и выводится через выделительную систему.

Кому показан теанин

Прием L-теанина рекомендован людям, испытывающим выраженное эмоциональное напряжение, в том числе и связанное с хроническим стрессом и при повышенных нагрузках. Добавка эффективно работает при тревожных и депрессивных расстройствах, бессоннице. В составе комплексной терапии рекомендован прием БАДа людям после перенесенного инсульта.

Противопоказания

Так как препарат понижает артериальное давление, его с осторожностью назначают людям с гипотензией. Беременность и лактация также служат противопоказаниями к приему БАДа. Аллергикам и людям с повышенной чувствительностью к зеленому чаю также нежелателен прием вещества. Препарат противопоказан при управлении транспортно-механическими средствами.

Данные исследований

Исследование влияния L-теанина на симптомы стресса и когнитивные функции проводилось в 2019 году в Японии. Группа из 30 человек в течение четырех недель принимали 200 мг вещества или плацебо и отмечали уровень тревоги, уровень стресса и качество сна в опросных листах. При этом участники и персонал исследования не знали, кто именно из группы получал лекарство. По результатам эксперимента выяснилось, что принимающие БАД испытуемые реже просыпались, быстрее засыпали, и в целом их качество сна улучшилось. Также доказаны улучшения объема оперативной памяти и концентрации внимания в группе, которая получала теанин. Эта группа отмечала способность отключать отвлекающие импульсы и сосредотачиваться на задаче. Результатом исследования стала рекомендация приема источников L-теанина для снижения беспокойства в ситуации стресса.

Метаисследование 2014 года тоже подтвердило влияние БАДа на процессы внимания и памяти и снижение уровня стресса. Согласно данным исследования, теанин действительно повышает уровень допамина и серотонина, снижает тревогу, помогает расслабиться.

Систематический обзор исследований научных журналов за 2020 год рекомендует употребление от 200 до 400 мг L-теанина для тревожности у людей, подверженных стрессу.