Триптофан: спокойствие и избавление от тревоги

Впервые триптофан был синтезирован в 1890 году и стал активно применяться в терапевтических целях. Вещество относится к незаменимым аминокислотам: не синтезируется в человеческом организме. Лекарственные формы используются для купирования различных заболеваний соматического и психического характера. Триптофан дарит спокойствие, положительно влияет на нейромедиаторный обмен и эмоциональный фон.

Содержание статьи:

Что такое триптофан?

Эта ароматическая альфа-аминокислота является предшественником сразу нескольких веществ. Они принимает участие в синтезе:

1. Мелатонина. Это гормон эпифиза, выступающий регулятором циркадного ритма. Мелатонин вырабатывается в человеческом организме во время сна. Известны и его антиоксидантные свойства, подавляющие разрушительное воздействие свободных радикалов. Мелатонин задействован в температурной регуляции, работе эндокринной системы. Он облегчает засыпание, предупреждает психические нарушения, опухолевые процессы и стресс. 
2. Серотонина. Нейромедиатор, который прозвали «гормоном счастья». Серотонин стабилизирует настроение, предупреждает тревожность и депрессию. Он участвует в механизмах регуляции гипоталамуса и гипофиза, а также сосудистого тонуса. Дефицит провоцирует усиление болевого синдрома на фоне хронических заболеваний и вегетативные нарушения.
3. Ниацина. Никотиновая кислота – важный компонент окислительно-восстановительных реакций. Необходима для метаболизма аминокислот, белков, пуринов, углеводов и жиров. Ключевой участник биосинтеза, способный снижать уровень холестерина в крови. Ниацин способствует расслаблению сосудистых стенок, предупреждает тромбообразование и выводит токсины.

Без нормального уровня триптофана невозможно адекватное течение обмена веществ. Человек может получать аминокислоту вместе с пищей или принимать биологически активные добавки для компенсации дефицита. Качественный препарат со сбалансированной формулой можно приобрести здесь https://greelife.ru/l-triptofan-60-kapsul/.

В каких продуктах есть триптофан?

Аминокислота есть как в продуктах животного происхождения, так и в некоторой растительной пище. Он присутствует в:

1. Мясе и рыбе. В данных продуктах соединение встречается неравномерно. Триптофана нет в соединительной ткани, изобилующей коллагеном и эластином.
2. Молочных продуктах. Для поступления аминокислоты в организм стоит употреблять творог, йогурты и молоко. Еще больше триптофана в сырах твердых сортов.
3. Злаковых, бобовых и орехах. В значительном количестве содержится в кунжуте, кедровых орехах. Есть в бобовых: фасоли, сое, чечевице, горохе.
4. Рыбных продуктах. Лидерами по количеству считаются красная и черная икра. Них обнаружено до 960 мг триптофана на 100 грамм.

Фрукты и овощи тоже содержат аминокислоту, но в минимальной концентрации. Принимать триптофан в форме БАДа особенно важно веганам, вегетарианцам и людям с беспорядочной системой питания.

Дефицитные состояния

Нехватка аминокислоты может быть связана не только с пищевыми привычками, но и определенными заболеваниями эндокринной системы. Как проявляется дефицит:

1. Эмоциональная лабильность. Предполагает постоянную перемену настроения без объективных причин. Наблюдается чрезмерная чувствительность к раздражителям, плаксивость, подавленность.
2. Депрессия. Депрессивные состояния часто связаны с недостаточным уровнем серотонина. При депрессии человек утрачивает интерес к ранее любимым вещам, ощущает опустошение, не может справляться с привычными задачами. В тяжелых случаях больной отказывается выходить из дома и не реагирует на происходящее.
3. Тревожность. Тревога без существенных причин сказывается на качестве жизни. Она мешает адекватному восприятию реальности, отрицательно отражается на настроении. При постоянной тревоге дебютируют значительные физиологические нарушения: болезни сосудов и сердца, патологии нервной и пищеварительной систем.
4. Бессонница и изменение биологических ритмов. На фоне недостаточного синтеза мелатонина человек не может быстро заснуть. Качество сна тоже снижается, манифестируют кошмары. Страдающий от бессонницы может не спать до нескольких суток, что крайне негативно сказывается на работе организма и влечет физиологический стресс.
5. Нарушения развития и роста. Нехватка триптофана в детском возрасте выражается в снижении темпов физического развития. Дети раннего возраста могут отставать от сверстников по росту. Также типичен недостаток мышечной массы.
6. Пеллагра. Это заболевание, которое дебютирует при дефиците никотиновой кислоты. Типичными симптомами пеллагры являются диарея, деменция и дерматит. Пациент постоянно ощущает слабость, растерянность и плохо спит.
7. Снижение когнитивных способностей. Наблюдается ухудшение концентрации, интеллектуальных функций, внимания.
8. Переедание. При длительном дефиците меняется пищевое поведение. Характерна чрезмерная тяга в калорийной и сладкой еде, приводящая к стремительному набору веса.

Состояние могут усугублять вредные привычки: курение и употребление алкогольных напитков. Метаболизм триптофана нарушается у больных сахарным диабетом и людей, в диете которых превалируют быстрые углеводы.

Триптофан и тревожные состояния

Как правило, специалисты назначают триптофан от тревоги. Показаниями к применению выступают следующие состояния, отягощенные тревожностью:

1. Генерализованное тревожное расстройство. Проявляется иррациональной тревожностью, которая не связана с определенной ситуацией или объектом. Пациент не способен контролировать и подавлять негативные эмоции. Для заболевания свойственны суетливость, боли в голове, тремор, мышечное напряжение. Характерна вегетативная гиперактивность: холодный пот, сухость в ротовой полости, головокружение, боль в области эпигастрии, диспепсические расстройства.
2. Посттравматическое стрессовое расстройство. Изменение эмоционального фона может быть связано с пережитым случаем. Например, тяжелым расставанием, увольнением с работы, утратой близкого человека. ПТСР является довольно тяжелым состоянием и требует участия психотерапевта. В качестве дополнительной меры стабилизации показан триптофан.
3. Тревожно-фобические состояния. Некоторые люди испытывают сильный страх перед обычными вещами. Открытые пространства, сильный ветер, большие скопления людей – вот лишь часть распространенных фобий. В основе страха всегда лежит нарастающая тревожность.
4. Депрессия. При данной патологии человек утрачивает радость, испытывает физическую слабость, не может принимать адекватные решения. Для определенных видов депрессии характерны тревожные мысли, моторное возбуждение, чувство вины.

Триптофан может использоваться при любых патологиях, сопровождаемых тревогой. Однако мучительные идеи и вегетативные проявления не всегда связаны с существенными нарушениями.

Тревожность без патологической основы

Наиболее частой причиной считается стресс. В среднем около 70 процентов взрослых сталкиваются с его проявлениями. Дистресс – это отрицательная форма реакции организма на факторы-стрессоры. Состояние связано со снижением адаптивных способностей человека под влиянием среды, из-за переутомления, психологического напряжения, конфликтов. Стресс приносит психологические страдания, сказывается на аппетите и сне. Если вовремя не начать лечение, то манифестируют серьезные соматические нарушения. Другие вероятные причины тревоги:

1. Несбалансированная диета. Дефицит витаминов, минералов и аминокислот сказывается на моральном состоянии. Рекомендовано включать в рацион достаточное количество мясной и рыбной пищи, употреблять орехи, бобы, семечки. Обязательно принимать триптофан в капсулах курсом.
2. Недосып. Даже несколько дней без качественного отдыха влияют на нервную систему. Некоторые люди сталкиваются с заторможенностью и головокружением, а другие страдают от неприятных эмоций и выраженного возбуждения.
3. Эмоциональное потрясение. Может быть как отрицательным, так и положительным. Факторами-провокаторами считаются публикации в СМИ, торжественные события, собеседования, экзамены.
4. Перенапряжение. Активная интеллектуальная или творческая нагрузка без перерывов на отдых крайне нежелательна. Тревожность может возникнуть и у тех, кто работает физическим трудом или тренируется без нормированного графика.

Иногда тревожность носит временный характер. Важно вовремя принять меры, чтобы на фоне эмоциональной неустойчивости не развились настоящие заболевания.

Как от тревоги помогает триптофан?

Аминокислота комплексно действует на организм, что приводит к расслаблению и спокойствию. Как работает вещество:

1. Стимулирует синтез серотонина. На фоне роста концентрации «гормона счастья» наблюдается эмоциональный подъем. Справляться с негативными событиями становится проще, когнитивные навыки улучшаются, уходят перепады настроения.
2. Влияет на продуцирование мелатонина. Триптофан борется с одной из распространенных причин тревожности – некачественным сном. Благодаря мелатонину, уснуть становится значительно проще, циклы приходят в норму, а человек не просыпается от каждого шороха. Всего за несколько дней полноценного отдыха тревога разительно снижается.
3. Выполняет функцию адаптогена. Компонент упрощает адаптацию организма к стрессу, нивелирует возможные осложнения и помогает быстрее вернуться к нормальной жизни. Аминокислоту нужно принимать тем, кто уже столкнулся с дистрессом, и людям, которые постоянно испытывают нагрузки.
4. Замедляет передачу сигналов в центральной нервной системе. Это предупреждает возбуждение ЦНС, провоцирующее тревогу. Триптофан не вызывает сонливости, не влияет на скорость реакций и не мешает концентрации.
5. Купирует хроническую усталость. Нестандартные эмоциональные реакции могут быть связаны с переутомлением. Как только пациент нормализует физическое состояние, его перестают волновать тревожные мысли.

Для поддержки организма нужно принимать триптофан по необходимости или профилактическими курсами. Постоянный прием БАДа может повлечь избыток аминокислоты, что крайне нежелательно.

Польза триптофана

Аминокислота благотворно сказывается на настроении, умственной деятельности, способностях к обучению и настроении. Триптофан способен стимулировать сексуальное желание у женщин и мужчин. Также он принимает участие в перистальтике пищеварительной системы, регуляции мышечной деятельности и гормональном синтезе. Чем еще полезен триптофан:

1. Контроль массы тела. Для снижения веса нужно снизить калорийность рациона и повысить физические нагрузки, но только этого может быть недостаточно. Для ускорения процесса лучше дополнительно принимать триптофан. Вещество помогает с легкостью выдерживать диеты, не испытывая психологического напряжения.
2. Лечение воспалений. Триптофан защищает клеточные структуры от влияния свободных радикалов. За счет антиоксидантного действия он продляет жизнь, сохраняет красоту и молодость.
3. Активация иммунной системы. Люди, принимающие триптофан, реже болеют респираторными вирусными инфекциями, быстрее выздоравливают и почти не страдают от осложнений после простуды.
4. Облегчение боли. Аминокислота показана при мигренях, предменструальном синдроме. Она эффективна при болях, спровоцированных патологиями ЖКТ, опорно-двигательного аппарата, нервной системы.
5. Повышает уровень энергии. После курса препарата пропадает ощущение слабости по утрам, становится легче просыпаться и выполнять сложные задачи.
6. Уменьшает тягу к психоактивным веществам. Средство назначают больным с лекарственной, алкогольной, наркотической зависимостями. Триптофан подавляет абстинентный синдром и патологическое влечение к стимуляторам.
7. Предупреждает опухоли. Препарат эффективен при злокачественных и доброкачественных образованиях, а также метастазировании опухолей.

При терапии аминокислотой в кровь поступают специфические индольные алкалоиды. Именно они снижают уровень тревоги, избавляют от депрессивных тенденций и депрессии. Кроме того, алкалоиды облегчают самочувствие пациентов с эпилепсией. 

Другие показания к применению

Средство не ограничивается доказанным противотревожным потенциалом. Его нужно принимать при:

1. Гипертонии. Препарат снижает артериальное давление, укрепляет и расслабляет сосудистые стенки.
2. Истощении. Триптофан является актуальной мерой для пациентов после долгой болезни, пожилых людей, больных после хирургического вмешательства. Он назначается при значительной потере веса при анорексии, булимии и иных расстройствах пищевого поведения.
3. Иммунодефиците. Для восстановления естественных защитных механизмов можно использовать аминокислоту. Препарат следует принимать как при ОРВИ, так и после выздоровления.
4. Спазмах. Мышечные спазмы и судороги преимущественно появляются в ночные часы. Для улучшения самочувствия следует комбинировать триптофан с препаратами магния.
5. Атеросклеротической болезни. Терапия и профилактика атеросклероза – важный шаг в предупреждении острых сердечных состояний. БАД стимулирует эвакуацию вредных липидов из кровотока, поэтому холестерин не скапливается на стенках сосудов.
6. Нарушении работы пищеварительной системы. Средство нормализует функции ЖКТ, стул и перистальтику.

Альфа-аминокислота влияет на консистенцию крови, что делает ее эффективным препаратом при рисках тромбообразования. Триптофан назначают при интоксикации, связанной с отравлением, аллергией, хроническим воспалительным процессом.

Применение и дозировка

Порядок терапии приведен в аннотации к биологически активной добавке. Врачи советуют сочетать триптофан с витаминами группы В. Во время лечения нельзя дополнительно принимать мелатонин из-за вероятности передозировки. Важно:

• пить по одной капсуле в день, предпочтительно в вечерние часы;
• продолжать лечение не менее 1-2 месяцев;
• после курса сделать перерыв не менее 2 недель.

Аминокислота поступает в организм с продуктами питания, поэтому редко влечет негативную симптоматику. При соблюдении суточной нормы побочные реакции наблюдаются в единичных случаях. Есть вероятность головокружения, мигрени, повышенной сонливости и утомляемости. Некоторые пациенты жалуются на тошноту, боли в эпигастральной области, диарею. Крайне редко наблюдаются изменения сердечного ритма и координации, аллергические реакции, затрудненное пробуждение. У гипотоников триптофан может понизить артериальное давление. Обычно проявления проходят сами, но в некоторых случаях нужно дать организму время на адаптацию.

Противопоказания

Есть строгие ограничения к лечению аминокислотой. Л-триптофан не принимают при:

1. Беременности и лактации. Действие средства на плод и состав грудного молока не изучалось. Лучше отказаться от лечения или заранее обсудить вопрос с врачом.
2. Индивидуальной непереносимости. При дебютировании сыпи, отеков, крапивницы, нарушений дыхательной функции важно прекратить прием и выпить антигистаминное средство.
3. Гипотонической болезни. Низкие значения артериального давления требуют внимания. Если после капсул показатель падает еще ниже, то нужно искать альтернативные варианты.

Не нужно давать капсулы детям младшего возраста. Оптимально начинать поддерживающее лечение с 12 лет.

Заключение

При тревоге, стрессе и депрессии не нужно ждать улучшения состояния. Нагрузка на нервную систему влечет ухудшение самочувствия и обострение состояния. Часть справиться с проблемой можно без серьезных средств. Вместо антидепрессантов и нейролептиков лучше принимать безопасный триптофан. При тяжелом течении тревожности средство можно включать в комплексную фармакотерапию. БАД рекомендован и для профилактики перенапряжения, бессонницы, выгорания.