Магний: минерал, помогающий справляться с усталостью

Напряженный темп жизни и связанный с ним хронический стресс негативно отражаются на состоянии здоровья многих жителей мегаполисов. Бывают случаи, когда даже продолжительный ночной сон не восстанавливает силы, а физические упражнения не приносят удовлетворения. Возможно, причина кроется в дефиците магния — микроэлемента, который участвует в сотнях биохимических реакций в организме. Рассмотрим, почему недостаток этого минерала вызывает чрезмерную утомляемость и как лучше его принимать для восполнения жизненных сил.

Содержание статьи:

Что такое магний и почему он жизненно важен

Магний (Mg) — это химический элемент, который играет одну из самых важных ролей в теле человека. По количеству он четвертый после кальция, натрия и калия. Этот минерал входит в состав костей и зубов, он также присутствует в сердце, головном мозге, мышцах, почках и печени.

Ключевые функции магния таковы:

• Поддерживать работу нервной системы. Микроэлемент контролирует синтез гормона стресса и способствует выработке нейромедиатора, имеющего расслабляющее действие.
• Укреплять здоровье мышц. При участии магния мышцы сокращаются и расслабляются, в них снижается напряжение, не появляются судороги. Физическая активность и выносливость повышаются.
• Контролировать уровень глюкозы в крови. Клетки становятся менее чувствительными к инсулину, поэтому риск появления диабета 2 типа уменьшается.
• Поддерживать работу сердечно-сосудистой системы. Благодаря магнию кровеносные сосуды расслабляются, а давление приходит в норму. Улучшается также циркуляция крови.
• Укреплять иммунитет. Минерал помогает бороться с воспалительными процессами.
• Повышать уровень энергии. Магний задействован в процессе создания и использования аденозинтрифосфата (АТФ), который служит главным поставщиком энергии в клетках.

Отмечено также положительное влияние магния на качество сна. Микроэлемент способен снижать тревогу, беспокойство, раздражительность.

Причины дефицита магния в современном мире

Недостаток этого вещества в организме могут спровоцировать разные факторы. К самым частым относятся:

• несбалансированное питание;
• болезни пищеварительной системы и ЖКТ;
• эндокринные заболевания;
• прием некоторых антибиотиков или диуретиков;
• интенсивные физические нагрузки;
• длительный стресс;
• некоторые наследственные заболевания.

Нередко дефицит магния наблюдается у беременных женщин, а также у пожилых людей.

Как недостаток магния связан с хронической усталостью

Хроническая усталость — частое последствие дефицита этого микроэлемента. Если магния в организме недостаточно, нарушается течение многих жизненно важных реакций. Страдает синтез АТФ, из-за чего клетки не получают необходимого количества энергии. В результате наступает общее истощение, человек чувствует себя уставшим даже при отсутствии очевидных причин.

Влияние магния на нервную систему и уровень стресса

Этот минерал участвует в реакциях, которые тесно связаны с психоэмоциональным состоянием. С его помощью протекают следующие процессы:

• Нейропротекция. Магний положительно влияет на выработку белка, который стимулирует развитие и дифференциацию нервных клеток. Благодаря этому механизму число нейронов увеличивается.
• Защита от окислительного стресса. Микроэлемент Mg помогает в борьбе со свободными радикалами. Это происходит в разных тканях, включая головной мозг.
• Контроль над осью «гипоталамус-гипофиз-надпочечники». Магний участвует в восстановлении баланса этой оси. Благодаря ему снижается синтез кортизола и адреналина, но повышается выработка серотонина, который связан с ощущением счастья.
• Синтез мелатонина. При достаточном уровне Mg производится мелатонин — гормон сна, влияющий на циркадные ритмы. Он помогает вовремя засыпать, отвечает за качество сна.

Решая эти задачи, минерал содействует улучшению самочувствия — как физического, так и эмоционального.

Роль магния в выработке энергии

АТФ — это молекула, служащая источником энергии для всех жизненных процессов. Магний помогает преобразовывать АТФ в биологически активную форму, что обеспечивает клетки организма «топливом». Наиболее чувствительным органом, который реагирует на сбои в синтезе АТФ, является сердце. Нехватка энергии ведет к ослаблению сократительной функции сердечной мышцы, а это повышает риск развития сердечной недостаточности.

Формы магния и их особенности

Магний — это нутриент, который можно получить только извне: с продуктами питания или в виде добавок к пище. Встречаются несколько форм этого минерала, у каждой из которых свои характеристики и степень биодоступности:

• Цитрат. Легко усваивается. Может применяться как спазмолитическое средство, способствует регулярному стулу.
• Глицинат. Образован из комбинации с аминокислотой глицином. Эффективен при тревожных расстройствах, бессоннице.
• Малат. Связан с яблочной кислотой. Облегчает судороги и боли в мышцах, снимает усталость, полезен при интоксикации алюминием.
• Таурат. Магний в сочетании с аминокислотой таурином полезен для работы сердца и мозга. Способен снижать тягу к сладкому.
• Оротат. Форма со средней биодоступностью. Часто применяется в спортивной медицине.

Улучшать сон и наполнять спокойствием в большей степени способны глицинат и цитрат магния. Они легко усваиваются в организме и хорошо восполняют дефицит минерала.

Как правильно принимать магний

Оптимальную дозировку микроэлемента может подобрать лечащий врач. На назначение влияют возраст, пол, состояние здоровья и степень чувствительности к препарату.

Принимать магний полезно не только для устранения, но и для профилактики дефицита нутриента. Придерживайтесь следующих рекомендаций:

• Чтобы улучшить ночной отдых, пейте препарат за 1–2 часа до отхода ко сну.
• Если вы употребляете магний впервые, начните с меньшей дозы и следите за реакцией организма.
• Чтобы ощутить пользу от приема добавки, пройдите назначенный врачом курс полностью.

Не стоит самостоятельно менять назначение, полученное от специалиста. Повышенная концентрация Mg может иметь негативные последствия для здоровья.

С какими нутриентами магний работает особенно эффективно

Есть группа витаминов и минералов, способных усилить положительный эффект магния. Вот несколько из них:

• Кальций. Магний способствует тому, чтобы кальций направлялся в кости и не откладывался на стенках сосудов.
• Витамин D. Он нужен для того, чтобы магний хорошо всасывался в кишечнике и не выводился из организма быстро. А магний участвует в превращении витамина в активную форму.
• Витамин B6. Этот компонент усиливает усвоение Mg и удерживает его внутри клеток.

В каталоге компании Greelife доступен препарат «Магний B6», в составе которого нутриент представлен в форме цитрата. Средство эффективно повышает работоспособность, укрепляет иммунитет, содействует снижению стресса.

Побочные эффекты и противопоказания

Побочные реакции возникают в случае передозировки. Это могут быть тошнота, рвота, диарея, боль в области живота или замедление сердечного ритма.

В список противопоказаний входят:

• почечная недостаточность;
• прием некоторых антибиотиков;
• лечение психотропными препаратами.

При любых неприятных проявлениях обратитесь к врачу.

Заключение

Магний — эффективное средство для борьбы с эмоциональной и мышечной усталостью. Правильно подобранная форма этого минерала станет источником устойчивой энергии, поддержит жизненный тонус, наладит метаболизм. Для более стойкого эффекта полезно сочетать прием добавки с разнообразным питанием, умеренными физическими нагрузками и сбалансированным режимом труда и отдыха.

В интернет-магазине Greelife вы можете купить разные биологически активные добавки и препараты, которые действуют как природные антидепрессанты. Вопросы о доступных позициях задавайте консультантам компании.