Витамины для мужчин (цинк, селен, витамин D) и как они влияют на тестостерон

Цинк, селен и витамин D — три элемента, которые чаще всего оказываются в центре внимания, когда речь заходит о мужском здоровье. И неслучайно: каждый из них по-своему участвует в поддержке уровня тестостерона, работе репродуктивной системы и общем тонусе организма. Разбираемся по порядку: как именно они работают, почему их рекомендуют принимать в комплексе и что происходит при их нехватке.

Содержание статьи:

Влияние цинка на тестостерон

Цинк необходим для следующих процессов:

• участвует в регуляции лютеинизирующего гормона, который и запускает синтез тестостерона;
• необходим для формирования структурных элементов мужских половых клеток — головки и жгутика, а также влияет на концентрацию сперматозоидов, подвижность и жизнеспособность;
• связывает свободные радикалы, предотвращая их разрушительное влияние на ДНК, белки и клеточные стенки. Является составной частью фермента супероксиддисмутазы (СОД), разрушающего активные формы кислорода, и подавляет ферменты, производящие радикалы;
• избыток пролактина снижает уровень тестостерона, и цинк помогает удерживать его в норме.

Дефицита цинка можно распознать по симптомам:

• медленное заживление ран;
• потеря аппетита и искажение вкусовых ощущений;
• ослабление сопротивляемости инфекциям;
• снижение полового влечения и эректильной функции.

Больше всего цинка в говядине, печени, тыквенных семечках и устрицах. При невозможности восполнить суточную норму только за счет продуктов питания пригодятся добавки для мужчин. Суточная норма микроэлемента составляет 11–15 мг.

Какое значение имеет селен

Селен участвует в следующих процессах:

• микроэлемент предотвращает разрушение клеточных структур, контролирует иммунный ответ и метаболизм;
• качество сперматогенеза напрямую зависит от концентрации селена, который улучшает морфологию и подвижность половых клеток, обеспечивая высокую фертильность;
• регулярное поступление селена связывают с поддержкой нормальной функции простаты и снижением риска воспалительных процессов;
• способствует нормальному кровообращению, защищая эндотелий сосудов от окислительного повреждения.

Дефицит селена в организме проявляется рядом характерных признаков:

• снижение мышечной силы и выносливости;
• повышенная утомляемость;
• ухудшение состояния волос и ногтей (их истончение и ломкость);
• ослабление иммунной защиты;
• нарушения репродуктивной функции, включая снижение способности к зачатию.

Лучшими источниками нутриента считаются бразильские орехи, тунец, яйца, чеснок.

Витамин D — залог мужского здоровья

Ключевая польза витамина D для мужчин:

• влияет на синтез тестостерона, препятствуя его превращению в эстроген;
• улучшает качество сперматозоидов (структуру, целостность ДНК), их подвижность и общее число в эякуляте;
• снижает воспалительные процессы в тканях простаты и препятствует избыточному разрастанию тканей, что уменьшает риск доброкачественной гиперплазии простаты (ДГПЖ) и хронических воспалительных состояний;
• повышает физическую выносливость и способствует набору мышечной массы, укрепляет скелет, поскольку оптимизирует всасывание кальция и фосфора, что обеспечивает сохранение костной плотности и предупреждает переломы;
• уменьшает чувство усталости благодаря активизации метаболизма и усилению энергообмена в клетках. Также он регулирует выработку серотонина, благодаря чему стабилизируется настроение и сохраняется эмоциональное равновесие;
• сохраняет эластичность сосудов, участвует в поддержании нормального артериального давления и минимизирует вероятность возникновения патологий сердца за счет противовоспалительного эффекта и предотвращения избыточного накопления кальция в сосудистых стенках.

Симптомы дефицита витамина D неспецифичны:

• быстрая утомляемость, вялость;
• мышечные и костные боли;
• перепады настроения;
• частые простуды.

В некотором количестве микроэлемент можно получить с пищей — жирной рыбой, печенью трески, яичными желтками. Но чаще всего при недостатке витаминов рекомендованы аптечные препараты.

Что важно знать про добавки

При сбалансированном рационе покрыть все потребности организма только за счет пищи сложно. Добавки для мужчин могут быть разумной поддержкой при условии грамотного выбора:

• Выбор формы. Цитрат, пиколинат и глюконат имеют высокую биодоступность (до 61–65%) и хорошо усваиваются.
• Дозировка. Потребность в микроэлементах индивидуальна и зависит от возраста, здоровья и образа жизни. Оптимальную дозировку подбирает врач на основе анализов.

Также комплексы и монопрепараты могут не сочетаться с другими нутриентами или ослаблять действие лекарств. Лучше выбирать сбалансированные комплексы или пить курсами с перерывами.

Как правильно принимать витамины

Правила приема максимально просты:

• Витамин D — жирорастворимый микроэлемент, поэтому его усвоение повышается в присутствии жирной пищи.
• Цинк не рекомендуется принимать одновременно с кальцием или железом — эти микроэлементы снижают эффективность усвоения друг друга.
• Селен хорошо работает в паре с витамином Е. Для поддержки их совместного действия можно выбирать комплексы, включающие оба элемента, или обогащать рацион продуктами, богатыми токоферолом (растительные масла, орехи, зелень).

Основной источник ценных микронутриентов — сбалансированный рацион. Добавки служат дополнительной поддержкой, но не заменяют полноценное питание.

Противопоказания для приема витаминов и минералов

Перед приемом рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом. В некоторых ситуациях нутриенты требуют осторожного применения:

• патологии почек и печени,
• аутоиммунные заболевания,
• прием других лекарственных средств, которые могут снижать эффективность комплекса.

При разумном подходе и соблюдении дозировок, эти три элемента — цинк, селен и витамин D — станут надежной базой для поддержания мужского здоровья на долгие годы.

Заключение

Цинк, селен и витамин D не являются универсальным средством, но их достаточное поступление помогает поддерживать гормональный фон, защищать клетки организма от окислительного стресса и укреплять иммунитет. Для сохранения мужского здоровья включайте в рацион продукты, богатые этими микроэлементами, или рассматривайте качественные добавки как дополнительную поддержку.

В каталоге Greelife представлены натуральные продукты — мухоморы, ежовик, чага, травяные сборы и чаи, — которые помогают сохранять бодрость и хорошее самочувствие. А также можно найти витаминные комплексы и монопрепараты.

Список литературы:

Ryan Janjuha, Diane Bunn, Richard Hayhoe. Effects of Dietary or Supplementary Micronutrients on Sex Hormones and IGF-1 in Middle and Older Age: A Systematic Review and Meta-Analysis // Nutrients, 2020. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/

Heitor O Santos, Whitley C Atkins, Juliana C C Nunes, Brad J Schoenfeld. Reviewing the Evidence on Vitamin D Supplementation in the Management of Testosterone Status and Its Effects on Male Reproductive System (Testis and Prostate): Mechanistically Dazzling but Clinically Disappointing // Clinical Therapeutics, 2020. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/