Что происходит с организмом во время сна

Сон — это естественное состояние покоя и восстановления организма, когда тело и мозг отдыхают и «перезагружаются». Он важен для здоровья, так как укрепляет иммунную систему, помогает в регуляции эмоций, поддерживает когнитивные процессы. А вот его недостаток приводит к ухудшению физического и психического состояния, поэтому качественный глубокий отдых — важная часть здорового образа жизни. Существует даже наука сомнология, которая изучает процессы, происходящие во время сна. В статье расскажем, что именно ощущает наш организм, через что он проходит, когда мы закрываем глаза и отправляемся отдыхать.

Содержание статьи:

Какие процессы происходят во время сна: основные моменты

Часто мы слышим рекомендации врачей высыпаться и больше отдыхать. Это не просто так. Во время сна наш организм проходит трансформацию. Рассмотрим основные процессы, которые запускаются в этот момент.

Естественная перезагрузка тела

Существует версия, что первый сон появился еще у рептилий более 180 млн лет назад. Уже в то время у млекопитающих образовалась потребность в сохранении энергии. И у человека после засыпания организм запускает восстановительные процессы. Нейроны и нервные волокна мозга формируют новые соединения для умственной деятельности, токсины нейтрализуются, продукты обмена выводятся. От того, как проходят эти процессы, зависит общее самочувствие и настроение на следующий день.

Работа организма во время сна для поддержания красоты

Пока мы отдыхаем, в организме вырабатывается коллаген — белок, отвечающий за эластичность и упругость соединительных тканей. За счет его воздействия восстанавливается кожа, затягиваются ее поврежденные участки. Если сон неполноценный, упругость дермы утрачивается, под глазами появляются синяки. После 18 лет коллагеновые волокна истончаются, в период бодрствования постепенно разрушаются, но после засыпания вместо них появляются новые клетки. Хороший продолжительный отдых защищает организм от увядания и старения.

Что происходит во время сна с иммунитетом

Наш организм во время сна регулирует иммунитет. Формируются белки и клетки, способные бороться с вирусами. Исследования доказывают, что при наличии проблем со сном повреждается иммунитет (врожденный и адаптивный). Первый мы получаем от родителей — он передается генетически. Приобретенный формируется в процессе жизнедеятельности, запускает защиту от конкретных заболеваний. Вот что вырабатывает организм во время сна для иммунитета:

• Т-лимфоциты — борются с чужеродными бактериями, дают организму энергию для восстановления иммуномодулирующих клеток;
• цитокины — белки, которые помогают справиться с вирусами с помощью воспалительной реакции.

Мышечные сокращения и дыхание становятся более медленными и спокойными, чтобы наша иммунная система смогла восстановиться. Мозг сохраняет в памяти антигены и формирует устойчивость к повторным инфекциям.

Что происходит с мозгом и памятью во время сна

Вспомните, как в детстве мы учили стихотворения: перед сном прочитывали его несколько раз и ложились отдыхать. Если получалось выспаться, утром была «свежая» голова, а выученное оставалось в памяти. Это говорит о том, что ночью мозг обрабатывает информацию. В вечернее время мыслительные процессы активные, что помогает лучше запоминать и усваивать что-то новое. Когда человек постоянно недосыпает, декларативная память снижается на 40%.

На заметку. Самые интересные и креативные идеи, инсайты приходят во сне. Так, молекулу ДНК создал Джеймс Уотсон, когда ему приснились две переплетающиеся змеи. Популярный модельер Карл Лагерфельд рассказывал, что идеи дизайнов у него всплывают во сне, поэтому на прикроватной тумбочке у него всегда лежит блокнот.

Активизация метаболизма

Если организм не отдохнул, на сон было выделено мало часов, возникает повышенная потребность в калориях, меняется гормональный фон. Так тело пытается восполнить энергию. Рассмотрим, что вырабатывается в организме во время сна для контроля аппетита:

• Лептин — ускоряет метаболизм за счет воздействия на рецепторы.
• Грелин — формирует ощущение голода, при недостатке сна увеличивает секрецию и замедляет обмен веществ.
• Инсулин — поддерживает оптимальный уровень сахара.
• Глюкоза — наполняет организм жидкостью, снабжает энергией.
• Соматотропный гормон — способствует росту и делению клеток, повышает прочность костей.
• Естественные анабиотики — выводят продукты распада, снижают уровень стресса.

Качество сна во многом зависит от того, что мы употребляем в пищу. Если отдых неполноценный, организм требует стимуляторы: кофе, крепкий чай, быстрые углеводы. Вот почему во время сна происходит перестройка организма. При соблюдении режима аппетит легче поддается контролю, так как энергии хватает.

Восстановление гормонального фона организма во время сна

Психическое и эмоциональное состояние, а также здоровье и красота зависят от вырабатываемых гормонов. Глубина и качество сна регулируется мелатонином, который также регулирует многие процессы организма:

• температуру;
• репродуктивную функцию;
• работу ЖКТ;
• артериальное давление;
• «внутренние часы».

В организме выработка гормонов происходит, когда на улице и в помещении темно. Светочувствительные клетки сетчатки глаза воспринимают оттенки и направляют в мозг информацию о том, что наступила ночь. Свечение от девайсов и ламп действуют как раздражитель, который мешает быстро уснуть. В результате увеличивается выработка кортизола, и цикл бодрствования/отдыха нарушается.

Если человек чувствует себя днем хорошо, процессы в организме проходят правильно, значит, уровень серотонина в норме. Гормон «счастья» вырабатывается днем в коре головного мозга и ЖКТ, поэтому часто говорят «бабочки в животе». Серотонин способствует хорошему настроению, эмоциональной устойчивости. Если его недостаточно, повышается уровень адреналина и кортизола, которые приводят к недосыпанию и депрессиям.

Для нашего организма важен баланс гормонов. А здоровый глубокий сон сохраняет биологические ритмы и помогает адаптироваться к окружающим условиям.

Оздоровление генов

Ученые в ходе экспериментов выявили, что организм человека во время сна не просто восстанавливается, но и запускает обновление генетического материала. Наши клетки передают ДНК-информацию новым поколениям. А нарушение режима отдыха и активности может спровоцировать мутацию клеток. Из-за этого запускаются негативные реакции, вызывающие гибель нейронов. При этом пораженные элементы превращаются в злокачественные, делятся и повышают риск развития онкологии.

Что происходит во время сна с сердечно-сосудистой системой человека

Сердце начинает работать медленнее, пульс постепенно снижается, внутренние органы расслабляются. Когда человек работает по сменам, часто недосыпает, меняет часовые пояса без подготовки, сердечно-сосудистая система испытывает дискомфорт. Это может привести к заболеваниям (вне зависимости от возраста): инсультам, инфарктам, гипертонии, поражению сосудов, формированию бляшек.

Каким должен быть здоровый сон

Физиологически каждому человеку нужно свое время, чтобы хорошо выспаться. Главное, чтобы на каждую фазу сна был отведен достаточный период. Медленная стадия, когда организм полностью расслаблен, длится 1,5–2 часа. Что происходит во время быстрого сна, который продолжается 5–10 минут? Запускается активное восстановление, все органы и системы работают. Для полноценного завершения циклов человеку нужно спать 7,5–8 часов. Бывают случаи, когда достаточно 6 (5% людей) или нужно более 9 часов (10%).

Как спать крепко и высыпаться

Чтобы процессы организма во время сна работали на хорошее самочувствие днем, нужно «настроить» биологические часы:

• Ложитесь отдыхать и просыпайтесь в определенное время. Решение «отоспаться» на выходных или днем не восполняет недостаток сна.
• Старайтесь не пользоваться девайсами за 1–2 часа до отдыха. Синий цвет от дисплея девайсов мешает выработке мелатонина, нарушается сон.
• Расслабляйтесь. Успокоить нервы и быстро заснуть помогают прогулка на свежем воздухе и теплая ванна.
• Ограничьте физическую активность в вечернее время. Тренироваться лучше утром или днем. Для вечера подойдет пилатес или йога.
• Подготовьте спальное место. Вам должно быть удобно лежать, особенно позвоночнику, иначе организм не сможет полноценно восстановиться.

Во время сна организм восстанавливается, клетки регенерируется, все процессы обновления запускаются, что позволяет поддерживать здоровье. Хороший ночной отдых помогает подготовиться к новому дню. Зная, что происходит с организмом во время сна, приходим к выводу: соблюдение режима наполняет силами и продлевает молодость.