Травы для улучшения пищеварения: ромашка, мята, фенхель

Ощущаете тяжесть в желудке, вздутие и дискомфорт? Тогда самое время заваривать не кофе, а правильные травы. Пищеварение — основа хорошего самочувствия. Поддержать этот процесс можно натуральными продуктами с приятным вкусом. Составили гайд по трем главным травам для ЖКТ: ромашке, мяте, фенхелю. Как, когда и почему они работают — читайте в нашей статье.

Содержание статьи:

Роль пищеварения в общем самочувствии

Пищеварение — сложный процесс, от качества которого зависит энергия, настроение и иммунитет. Вот как это работает:

• Энергия. Когда пищеварение нарушено, организм тратит много ресурсов на расщепление пищи и получение полезных веществ. Результатом может стать хроническая усталость или неприятные ощущения после еды.
• Настроение. Примерно 90% серотонина, гормона счастья, вырабатывается в кишечнике. При проблемах с пищеварительными процессами синтез серотонина нарушается, ухудшается настроение, человек испытывает меньше положительных эмоций.
• Иммунитет. Полезная микрофлора, которая населяет ЖКТ, выполняет важные функции в укреплении иммунной системы. Воспаление и нарушение баланса в пищеварительном тракте ослабляют защиту, человек становится более уязвим к вирусам и инфекциям.
• Внешность. Высыпания на коже, тусклые волосы, ломкие ногти — частые последствия плохого пищеварения. Они возникают на фоне нехватки питательных веществ.

Процессы, протекающие в ЖКТ, имеют колоссальное значение. Поэтому будет полезно узнать, какие натуральные средства помогают поддерживать пищеварительную систему в норме.

Ромашка: свойства и влияние на пищеварение

Ромашка — природное спазмолитическое и противовоспалительное средство. Она мягко, но эффективно заботится об органах ЖКТ.

Полезное действие ромашки:

• Снимает спазмы, боль в животе. Если вы чувствуете резь, колики или дискомфорт после еды, ромашка поможет расслабить напряженные мышцы кишок и желудка. Она особенно полезна при синдроме раздраженного кишечника (СРК).
• Успокаивает воспаленную слизистую. При гастрите, изжоге или после употребления острой пищи ромашка мягко обволакивает слизистую, уменьшает раздражение, способствует ее восстановлению.
• Борется с метеоризмом. Растение помогает естественному отхождению газов, устраняет чувство распирания и тяжести.
• Оказывает легкое седативное действие. Стресс — частая причина проблем с пищеварением. Теплый травяной чай успокаивает нервную систему.
• Нормализует моторику. Трава мягко регулирует работу кишечника, помогая при легких запорах и при расслаблении стула.

Важно учесть, что ромашка способна усиливать действие препаратов, разжижающих кровь. При серьезных хронических заболеваниях, а также во время беременности лучше получить консультацию врача, можно ли вам употреблять этот продукт.

Мята: поддержка работы желудка и кишечника

Ключевой компонент, которого много в мяте перечной, — это ментол. Он взаимодействует с рецепторами ЖКТ и дает немало целебных эффектов:

• Быстрое снятие спазмов. Ментол расслабляет гладкую мускулатуру кишечника и желчных протоков. Он быстро действует при СРК, коликах, спастических болях. Часто его действие проявляется быстрее, чем у ромашки.
• Борьба с тошнотой и укачиванием. Мяту рекомендовано принимать при чувстве подташнивания, морской болезни, а также при токсикозе в первой половине беременности — с разрешения врача.
• Помощь при несварении. Мята улучшает отток желчи, необходимой для здорового переваривания жиров. Это способствует устранению тяжести после еды.
• Стимуляция здоровой перистальтики. Трава мягко тонизирует мышцы ЖКТ, помогая продвижению пищевого комка и предотвращая запоры.
• Антимикробный и освежающий эффект. Мята подавляет рост некоторых бактерий в ротовой полости и ЖКТ, помогает при вздутии, вызванном брожением, устраняет неприятный запах изо рта.

Если человек страдает от рефлюкса, мята может усилить изжогу. В таком случае стоит проконсультироваться с врачом, чтобы не усугубить проблему.

Фенхель: влияние на пищеварительные процессы

Главная сила фенхеля заключается в его эфирных маслах. Он способен мягко налаживать процессы пищеварения на всех этапах. Вот какого действия можно ожидать:

• Эффективное устранение метеоризма и колик. Экстракт фенхеля входит в состав многих детских капель от колик. Стимулируя перистальтику, он помогает безболезненному отхождению скопившихся газов, снижает чувство распирания.
• Снятие спазмов. Фенхель расслабляет гладкую мускулатуру, что облегчает боль из-за нарушенной моторики.
• Стимуляция выработки желудочного сока. Растение обладает легким желчегонным эффектом, повышает секреторную активность желудка.
• Нормализация перистальтики. Он оказывает мягкое стимулирующее действие на кишечник, поэтому опорожнение происходит регулярно, без резкого слабительного эффекта.
• Противовоспалительные свойства. Фенхель способствует уменьшению воспаления в ЖКТ, а также создает среду для роста полезной микрофлоры.

Хотя фенхель безопасен, при желчекаменной болезни его следует принимать с осторожностью. Причина — в его желчегонном действии.

Биологически активные вещества в травах

Благотворное влияние этих растительных продуктов обусловлено их химическим составом.

Активные компоненты ромашки:

• флавоноиды — снимают спазмы гладкой мускулатуры;
• бисаболол — уменьшает воспаление, способствует заживлению;
• эфирные масла — уменьшают газообразование, оказывают расслабляющее действие.

Ценные вещества мяты:

• флавоноиды — защищают слизистые оболочки от повреждений, уменьшают воспаление, укрепляют капилляры;
• терпены — обладают антимикробной активностью;
• дубильные вещества — оказывают легкий вяжущий эффект при расстройствах стула.

Секрет пользы фенхеля — в его семенах, которые содержат:

• атенол и фенхон — снимают спазмы гладкой мускулатуры, ускоряют выведение газов;
• клетчатка — запускает мягкое очищение кишечника;
• антиоксиданты и микроэлементы: калий, кальций, магний.

Такой набор биологически активных компонентов гарантирует эффективную поддержку пищеварения с минимальными побочными действиями.

Как травы помогают при дискомфорте после еды

Функции этих трав для пищеварения заключаются в следующем:

• ромашка — успокаивает, снижает воспаление;
• мята — тонизирует, борется со спазмами;
• фенхель — налаживает работу ЖКТ, устраняет вздутие.

Поддерживать здоровье пищеварительной системы будет проще, если научиться грамотно комбинировать эти растения, а также освоить разные формы их применения.

Формы употребления: настои, чаи, сборы

Ромашка, мята и фенхель встречаются в разных видах: рассыпные травы, фильтр-пакеты, готовые сборы. Способов употребления напитка тоже несколько:

• Чай. Для приготовления возьмите 1 фильтр-пакет или 1 ч. л. травы, залейте 200–250 мл горячей, но не кипящей воды, накройте и дайте настояться 5–7 минут.
• Настой. Возьмите 1–2 ст. л. сухого сырья, добавьте 200–250 мл крутого кипятка, залейте траву в термос или емкость с крышкой. Оставьте на 2–3 часа, а перед употреблением процедите.
• Сбор. Готовые сборы можно купить в аптеке или приготовить их самостоятельно. Процесс заваривания такой же, как у настоя.

Приготовленные напитки станут частью оздоровительного питания. В сочетании с правильным рационом они обеспечат стабильный положительный эффект для работы ЖКТ.

В интернет-магазине Greelife есть альтернативный вариант: ромашка в капсулах. Это удобная для приема форма, сохранившая все полезные свойства растения.

Сочетание ромашки, мяты и фенхеля

Применение этих трав в комбинации дает возможность усилить действие каждой из них. Вот полезные рецепты:

• Универсальный чай после еды: 1 ч. л. ромашки, 0,5 ч. л. мяты и 0,5 ч. л. семян фенхеля залить горячей водой, накрыть крышкой, настаивать 10–15 минут. Выпить через 30–40 минут после приема пищи.
• Настой при вздутии, коликах: 1 ч. л. семян фенхеля, 1 ч. л. ромашки, 3–4 свежих листика мяты залить 250 мл крутого кипятка. Настаивать 20–25 минут под крышкой. Пить небольшими глотками при появлении симптомов.
• Для спокойного сна: 1,5 ч. л. ромашки, 0,5 ч. л. мяты, ¼ ч. л. семян фенхеля залить 250 мл горячей воды, настаивать 10 минут. Выпить за 1–1,5 ч до сна.

Если вы хотите получить эффект быстрее, можно семена фенхеля разжевать отдельно, а потом запить ромашково-мятным чаем.

Кому подходят травы для пищеварения

Заменить синтетические ферменты для улучшения пищеварения на травы — хорошее решение для разных категорий людей:

• приверженцев здорового образа жизни;
• страдающих от функциональных расстройств, например, СРК;
• взрослых с легкими возрастными изменениями пищеварения.

Консультация с терапевтом или гастроэнтерологом обязательна в любом случае.

Рекомендации по включению в рацион

Применение ромашки, мяты и фенхеля будет безопасным, если следовать простым советам:

• Начинайте с малых доз. Сначала заварите слабый настой, понаблюдайте за реакцией организма.
• Соблюдайте умеренность. Даже натуральные средства хороши в меру. В день достаточно 1–2 чашек.
• Не отменяйте основное лечение. Если наблюдаются тревожные симптомы — острая боль, повышение температуры, постоянная изжога — нужен не чай, а медицинская помощь.
• Делайте перерывы. Курс приема обычно длится 2–3 недели, затем следует перерыв в 1–2 недели.

Добавьте в рацион травы для пищеварения, чтобы организм получал достаточно питательных веществ и работал исправно.

Заключение

Ощущение комфорта после еды, прилив сил и приподнятое настроение — все это результат правильного функционирования пищеварительной системы. При незначительных сбоях в ее работе помогут ромашка, мята и фенхель — природные стимуляторы процессов в ЖКТ.